11/13の記録です。
感覚をつかめたので記録しておきます。完全に自分用なので読み飛ばしてください。
今晩はゆーすけ君、ギャリーさん、kurosukeさんと走ってもらいました。
で、昨晩と今夜とで、もがきの感覚がつかめたので、今後感覚を失った時用にメモ。
（実走練習）
最初の１週間はインターバル練習。
最高速なんて無視。
心拍の上げ下げに慣れること。
最低でも190くらいまで上げても気持ち悪くならないようにひたすらインターバルすること。
２週目は心拍を上げすぎない程度に(上げても180まで)、それでも下げないように
（160以上）維持する練習。
最終周のみモガイて最高速を上げていく。
（意識）
タテの動きを意識。体が広がらないように。
下ハン持った時に腕がしっかり曲がるように。頭は限りなく低く。
というか、腕をしっかり曲げれば自然と頭はハンドル付近に下がる。
腕が伸びてしまうのは腕の筋力不足。筋トレすること。
（やる気）
きつい単純練習になるので、用意するときにレースのビデオを見てやる気を上げること。
（筋トレ）
2kgのアレイ片腕100回ずつ。
チューブ引張りを片足40ずつ（もっと多い方がいいかも）
腹筋はあんまり関係ない模様。
（サプリ）
筋トレ後と練習後にそれぞれアミノバリューとホエイプロテインを一回ずつ。
亜鉛カプセル一日２錠（本当に効果があるのかは疑問）
練習後は糖分多めに。
（装備）
ハンドルDixnaのJ-fit（これがかなり大きい）
ペダルSPD-SL（LOOKよりももがきやすい）
ハブダイナモ（元気の源）